上班族保護眼睛的十個小竅門

添加時間:2017-03-02 瀏覽數: 次

  調查發現,30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出,他們的工作壓力過大,無法發揮專長,與同事發生摩擦和自信心不足。

  “眼睛過勞死”的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂,血水滲過視網膜,造成黃斑部附近“淹水”,視覺影像糊成一片。

  上班族應該注意眼疲勞、眼干、眼澀、眼腫脹、視物模糊等眼睛問題,更要防止“眼睛過勞死”

  

 

  1、讓眼睛休息

  操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。

  休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

  2、注意光源位置

  計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。

  屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。

  

 

  3、保持良好坐姿

  俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

  頭有枕,讓脖子有機會放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。

  至于要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最里面,身體稍微往后。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。

  4、調整屏幕

  使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。

  屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應盡速送修或更新。

  5、調整鍵盤

  將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

  鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕松下垂,手肘大約成90度角;醫師提醒,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

  另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,梁蕙雯認為,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。

  6、必要時戴適合的眼鏡

  如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大范圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。

  7、定期視力檢查

  計算機族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以后每年作一次。

  飲食方面,藍莓有改善視力的作用,同時藍莓中所含的藍色色素——花青素,具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。此刻維生素B2和胡蘿卜素也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。

  在這里,小編推薦一下e視明護眼貼,它可以緩解或減輕因用眼過度引起的眼疲勞等不適癥狀,每天貼上一片,堅持使用十天,效果比較明顯。對于平時忙碌的上班族來說,是最好不過的保護眼睛的方法了。

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